owszem trening z duza iloscia powtorzen bez posilku przedtreningowego a takze, bez posilku potreningowego dobrze wtedy wrzucic jeszcze aeroby od razu po silowym, ktore stlumia ewentualny glod a nasila proces 'spalania miesni'
Bardzo chaotycznie tak bez ładu i składu ten wstęp przez co nie chce go się zbyt dokładnie czytać ale życzę powodzenia :) W wolnych chwilach będę zaglądał. Do postów najlepiej jakbyś dodawał jakieś kolory/obrazki np: dieta,trening..itp wtedy o wiele przyjemniej będzie to czytać. tak na przyszłośc w razie czego.
ja bym np zrobil to tak ( wykonuje taki trening 1 raz w tygodniu w domu ) pompki 8 razy z klasnieciem wykroki ze zmiana nog w powierzu 16 razy podciaganie 10x wyskok z kleczenia na nogi 8 razy plank bokiem 30 s na strone plank przodem 45 s i tak robie bez przerwy miedzy cwiczeniami i po takim obwodzie robie minute przerwy i robie jak najwiecej [...]
cóż tu do pisania wpisz sobie w wyszukiwarce trening w domu juz ciach masz tam jakiś trening + dietka rozpisujesz sobie ją ciach 2 podpunkt zrobiony + orbieterek pół roku i efekt murowany a no i oczywiście bez podżerania ... : p
[...] *** – bez serii rozgrzewającej Dorian trenuje brzuch raz w tygodniu, wykonując soięcia i spięcia odwrotne Pomijają serię rozgrzewające, rób jedną-dwie serię treningową, aż do uzyskania stanu wyczerpania mięśniowego. Pamiętaj, że jest to zwykły, prosty trening. Dorian zmienial czasami swój trening. tak wygląda ten trening z tej [...]
[...] Bardzo uprzejmi, wspomagający, aleje.. ćwiczenia RDL nie znali. Powiedzieli też, żewszytskie panie chodzą na siłownię, aby schudnąc wiec proponują mi, żebym na kolejny trening ubrała się w grubą bluzę z kapturem. Jak tylko o tym pomyslę, już się duszę:-( Bardzo zaciekawiła ich piłka. Pokazałam jak można ćwiczyć brzuszki. Kilku spróbowało, [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b24d80f9ea1047e6aa88807efcbd8a1c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/403ff71aed524c7e9452af0b86faaac0.jpg Ogólnie bardzo słaby dzień a tym samym bardzo słaby trening, 2. wiosło sztangą - dobrze dobrany ciężar, na kolejnym treningu zwiększę ilość powtórzeń 3.ściąganie wyciągu górnego - kolejny ciężar to 25 kg, nie dam rady, [...]
[...] czyli po 6 kg, ciężarem uginanie nóg - na tym stanowisku zerwano dzisiaj linkę w atlasie nie mial kto naprawić i nie wykonałam:-( reszta bez zastrzeżeń, dzisiejszy trening zaliczam do udanych;-D aaaaa i jeszcze cosik, podczas edycji tabelki z ostatniego treningu zauważyłam żle wpisane aeroby i pewnie stąd pytanie Rudej czy je wykonuję. [...]
[...] Przed godziną dowiedziałam się, że jutro mam całodzienny wyjazd. Gdybym rano o tym wiedziała dzisiaj zrobiłabym poniedziałkowy trening, a tak muszę przełozyć aż na środę. Kurcze no, nie lubię takich niespodzianek i tak bez tego mam napięty tydzień. Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-12-15 [...]
tez musze sie przelamac do biegania bo rower mi sie cos znudzil i w zime ciezko a trening na silowni bez aero to hodowla miazdzycy%-) i robienie ze sportowca inwalidy.
Hmmm ten trening nóg coś kiepski-taki pomieszany dosyć, bez ładu i składu. Przecież ronnie rozpisał ci całkiem dobry trening nóg. A wstepne zmęczenie przed przysiadem-to coś, co dopiero sprawi, że będziesz miał kontuzje. Porządna rozgrzewka przed przysiadem-to rzecz oczywista, wstepne zmęczenie-zdecydowanie nie. Przysiad to ćwiczenie, gdzie zwykle [...]
trening zwykły na rzeźbe, siłe, mase.. jaki byś nie robił z deficytem kalorii bedziesz spalał tłuszcz. Choć biorać pod uwage fakt niskiej ilości praktycznie trening siłowy jest niemożliwy (mało wegli mało powera), na mase troche bez sensu, bo ciezary nie te.. wiec chcac nie chca zawsze robisz trening na rzeźbę. Proponuje zgłosić się do działu [...]
Dzisiaj jadę na trening, więc porozmawiam z trenerem :) Na chłopski rozum trochę to wbrew logice jak ktoś chudy, żeby wyglądał lepiej ma jeszcze chudnąć ;P Z drugiej strony gdyby zaszła "rekmpozycja" ciała to ma to sens i chyba trzeba iść w tym kierunku jednak... Czy dobrze rozumuję - niewielki deficyt kaloryczny z ćwiczeniami oporowymi, raczej [...]
Dieta: masowa Cel treningowy: rzeźba ... chcesz definicji efekt tylko dzięki diecie, trening masowy nie różni się praktycznie od treningu redukcyjnego... sam pomysł treningu na 4 dni + 1 dzień przerwy... jest przesadzony... na nogi 2 ćw na bica 3... plecy bez mc.... plan do kosza, na split w 5 dni (czyli wedle Ch. Poliquina ale to i tak 3 dni [...]
Trening masz dobry.Ja na Twoim miejscu w ogóle bym rąk nie ćwiczył.Zobaczyłbym jak mi "pójdą" bez typowego dla nich treningu. Ad.1 Jak będziesz trenował zależy od Ciebie. Ad.2 Nie będzie źle. Ad.3 Ćwiczenia trzeba zmieniać,ale może nie co trening,tylko po zakończeniu cyklu w następnym zmieniamy ćwiczenia. Myślę,że nie robisz tych wszystkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzisiaj. Mianowicie zastanawiałem sie nad możliwością zakupienia spalacza przez ektomorfika. Nie wiem czy to możliwe dlatego pytam. Chodzi mi o to aby kontynuować normalny trening i cykl, ale dołożyc do suplementacji spalacz. Myślicie że ma to sens czy przeciwnie. Chciałbym to zrobić bo budowałem mase bez diety i jak juz pisałem przybrałem [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 114 -udo: 63,5 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od 14 roku życia, ale były przerwy od kilku miesięcy do max 2 lat, obecnie regularne treningi od jakoś 1,5 roku. 6. DIETA: 2 rok dietetyki licencjat. Myślę, że warto o tym poinformować %-) -białko: 160-200 -węglowodany: 350-500 -tłuszcz: 70-100 7. ILE I JAKIE [...]
[...] (1 tabletka) Warzywa: Kapusta kiszona gotowana i surówka z selera z sezamem Napoje: Herbata zielona, Herbata czarna, Herbata rooibos, Woda przefiltrowana Robiąc wreszcie trening w sposób prawidłowy czuję efekty dziś w ciele. Masakra czuję, że rosnę (w siłę też):-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9de99c1dbf5747ac9db0285a6309af6d.JPG Zmieniony przez - [...]
[...] marchewki 3. ryż brązowy + kiełbasa domowa + ser żółty Napoje: Kawa, Herbata owocowa, Herbata czarna, Herbata rooibos, Woda mineralna, Woda przefiltrowana 26.03 ŚRODA Dziś trening ;-) Nie wiem czy Wy też tak macie ale od tygodnia prawie codziennie miewam bóle głowy (czoło). Na pewno nie są to zatoki. Może tak reaguję na zmianę pogody, która [...]